Успостављање редовног режима сна је кључно за одржавање здравља и енергије. Одласком на спавање и буђењем у исто време сваког дана, тело развија природни циркадијални ритам, што омогућава дубок и освежавајућ сан. Овај ритам такође побољшава продуктивност током дана, јер мозак и тело знају када да буду активни, а када да се опусте.

Ограничење електронских уређаја пре спавања је један од најважнијих корака. Светло са телефона, таблета и компјутера нарушава производњу мелатонина и одлаже природан сан. Увођење вечерњег ритуала, као што су читање, лагана шетња или топла купка, помаже мозгу да се припреми за одмор и поспешује опоравак организма.

Такође, дневне навике као што су редовна физичка активност, уравнотежена исхрана и избегавање кофеина касно поподне доприносе квалитету сна. Комбинација ових навика омогућава телу да искористи сан као природни механизам опоравка. Увођење здравог режима сна дугорочно побољшава физичко и психичко здравље, повећава концентрацију и продуктивност и доприноси бољем квалитету живота.